蔡太太月子餐中心

★骨盤矯正枕

準備物品：

準備2條家用毛巾以及打包用塑膠繩，若毛巾的材質較厚，則使用一條即可。捲起後的圓筒直徑以10～12公分左右為宜。

製作方法：

Step1／疊起兩條毛巾，捲成圓筒狀

先將毛巾摺成寬度三十公分左右的長方形，然後疊在一起（一般尺寸的浴巾摺成4摺）。為了避免毛巾鬆開，一開始就要好好捲緊。若是捲得太鬆，躺上去之後身體會往下沉，所以一定要邊用手和膝蓋壓著毛巾，邊將毛巾捲得扎實一點。

Step2／每一圈都要捲緊以免毛巾鬆開

每捲一圈就用力壓緊毛巾，調整形狀，避免半途變形或鬆開。若完成之後的骨盤矯正枕直徑超過十二公分，則改用較薄的毛巾或減少毛巾數量，請自行做調整。捲好後試躺看看，感到腰痛或平時就容易腰痛的人，建議從直徑較小的骨盤矯正枕開始嘗試。

Step3／以塑膠繩牢牢綁住

捲好後請用塑膠繩確實綁緊骨盤矯正枕，以固定住形狀。先從一邊繞上一、兩圈，再往另一邊用力斜捲起。接著往回捲，此時縮小間距並進行補強。塑膠繩要緊到陷入毛巾之中，即可完成最理想的骨盤矯正枕。

骨盤矯正枕大功告成

只要在家裡備妥一個骨盤矯正枕，隨時隨地都可以進行「讓你躺著就能瘦」的自我整骨操，方便又實用!!

學會「躺著瘦」的基本技巧！

只要在骨盤矯正枕上躺5分鐘，就能讓骨盤往內縮，改善歪斜體型。外擴的骨盤向內縮之後，擁有纖瘦的下半身再也不是夢想！有人做一次腰圍就小了好幾公分，立即見效！此外，還能舒適地伸展全身肌肉，維持身體健康，打造舒眠體質。

Step1／坐在地上或薄棉被上，伸直背肌與雙腿，將骨盤矯正枕靠緊臀部。

Step2／用手壓住骨盤矯正枕，避免位置偏移，上半身慢慢往後躺。躺下後，骨盤矯正枕一定要位於骨盤正下方。確認好正確位置，先縮小腹，再將整個身體重心自然地放在骨盤矯正枕上。

★文章摘錄自皇冠文化《超神奇！又好睡又能瘦》