蔡太太月子餐中心

中國醫藥大學附設醫院中醫師王亭云建議，民眾要避免髕骨股骨疼痛症候群上身，平時應避免久站、久坐，每半小時找時間動一動手腳，喝水、上廁所，坐姿力求正確，肩膀放鬆，尤其避免蹺腳、交叉腳，坐時腰部要有靠、可穿平底鞋等，運動後也要記得做和緩運動。

林姓患者表示，她從兩年前念大學時，就常膝蓋痛，包括髕骨（膝蓋上方骨頭）周圍痠痛、膝內緣壓痛、會發出咔拉聲響，本來不以為意，愈來愈嚴重，尤其久坐、蹲跪、上下樓梯等更痛，對溫度變化也很敏感，尤其變冷、下雨天苦不堪言。

王亭云說，髕骨股骨疼痛症候群俗稱「跑者膝」，或「髕骨外翻」，它並非老年人專利，青壯年也很常見，造成原因除了長短腳、扁平足、先天骨盆歪斜或外傷等，不少患者是久坐、久站，或長期姿勢不良。

王亭云指出，治療除了中藥、針灸、整復等療程，也需配合居家運動和維持良好姿勢，才能減少發作頻率，若置之不理，膝關節易提早退化。

>王亭云建議民眾多做腳向後交叉、同側手往反方向伸展，或坐著輪流蹺腳、身體往下壓的伸展運動，也可加強核心肌群的強化運動。

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